هيومن فويس: ميسون الزركلي

سنخسر في الجزء الثاني من الحمية مع الاخصائية السورية “سهام سوقية” ما بين 2 ل4 كيلو، خلال 10 ايام

البرنامج اليومي سيكون كالتالي:

اليوم الاول والثاني ::

الفطور : ٣ حبات تمر + قطعة توست اسمر او نصف رغيف خبز اسمر . معلقة لبنه خاليه الدسم . خيار + فنجان شاي اخضر .. تفاحة

او شوفان مع حليب خالي الدسم + تفاحة + شاي أخضر

الغداء : خضار مشوية او مسلوقة + نصف كاسة برغل مسلوق + سبانخ مطبوخة بالزيت وبكمية قليلة .

نحدد كمية البرغل قبل الطبخ ..

العشاء : خضار مشوية او مسلوقة / او / لبن خالي الدسم

اليوم الثالث والرابع ::

…………………………..

الفطور : ٣ حبات تمر + قطعة توست اسمر او نصف رغيف خبز اسمر . القليل من الزعتر و الزيت +. خيار .

فنجان شاي اخضر .. تفاحة

الغداء :: تبولة او سلطة + سمك مشوي او تونا علبتين

العشاء :سلطة

اليوم الخامس والسادس ::

………………………………..

الفطور :: ٣ حبات تمر + قطعتين جبنه بلديه خاليه من الملح كل قطعه بحجم اصبعتين + قطعه توست اسمر او نصف رغيف اسمر صغير+ ١٠ حبات زيتون اسود + خيار + خس

فنجان زنجبيل

الغداء :: نصف رغيف خبز اسمر + فاصولية بزيت او هندباء مع زيت او لوبية مع زيت + سلطة

العشاء :: سلطه او تبوله او لبن خالي الدسم

اليوم السابع والثامن:::

……………….

الفطور: ٣ حبات تمر + قطعه توست اسمر او نصف رغيف اسمر صغير

+ بيضة مسلوقة + بندورة وحدة . + فنجان قرفة او زنجبيل + برتقالة

او كورن فليكس دايت + حليب خالي الدسم + تفاحة + شاي ا خضر

الغداء : سلطه او تبوله + شرحات لحمه مشوية 250 غرام او سودة مشوية بمقدار صحن وسط + نصف كاسة رز اسمر

نحدد كمية الرز قبل الطبخ ..

العشاء :: سلطه او تبوله

اليوم التاسع و العاشر ::

……………

الفطور :: ٣ حبات تمر +بيضة مسلوقة + قطعه جبنه خاليه الدسم بلدية

+ تفاحة + شاي اخضر / بدون خبز او توست اسمر

الغداء :: صدر دجاج مشوي او مسلوق + سلطة

او خضار مشوية او مسلوقة + بامية بالزيت + نصف رغيف خبز اسمر

او صحن وسط شوربة عدس + صدر دجاج مشوي

او مقدار فنجان كبير معكرونه مسلوقة او بمقدار صحن اكل يعني

+ بندورة مفرومة ناعمه و شوية فطر و ممكن نحط فليفلة خضرا . ونطبخهم على النار . لتصير معكرونه بصلصة البندورة

+ صحن سلطة

يعني عنا / اربعة / اقتراحات للغداء. اختاروا منهم يلي بيعجبكم

+ فنجان شاي اخضر

العشاء :: سلطه او تبوله او فواكة

………………………

يسمح بين الوجبات. بالتفاح / الكيوي / البرتقال / الاناناس / البطيخ الاحمر / الكريب فروت

او السلطات الخضراء بكل انواعها

……….

المشروبات المسموحة

زنجبيل. شاي اخضر . قرفة. شمرا .وغيرهم من الاعشاب

وحلوهم بالعسل

القهوة مسموحة ولكن باعتدال جدااا .

 

ممنوع الملح ..

مسموح البهارات

ممنوعه الحلويات والشيبس و الشوكولا والمشروبات الغازية

العصائر الطبيعية من دون سكر مسموحة

باختصار اي شي لم اقم بكتابته ضمن البرنامج فهو حصرا ممنوع … التزموا بتعليماتي و سوف تلاحظون نتائج رائعه في هذه الفترة

مطلوب :: مشي سريع .. يوميا لمده ٤٥ دقيقه

او الركض لمدة ٤٠ دقيقة

والأشخاص المسجلين في نوادي. ممتاز طبعا ولكن لا بد من المشي السريع ..

البرنامج لايناسب الحامل ولا مريض السكر

المرضعه لا مشكله ولكن عليكي الاكثار من تناول اللبن او الحليب خلال الايام ..

 

شارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي

الحمية الثانية مع الدكتورة "سوقية" 4 كيلو في 10 أيام

هيومن فويس: ميسون الزركلي سنخسر في الجزء الثاني من الحمية مع الاخصائية السورية "سهام سوقية" ما بين 2 ل4 كيلو، خلال 10 ايام البرنامج اليومي سيكون كالتالي: اليوم الاول والثاني :: الفطور : ٣ حبات تمر + قطعة توست اسمر او نصف رغيف خبز اسمر . معلقة لبنه خاليه الدسم . خيار + فنجان شاي اخضر .. تفاحة او شوفان مع حليب خالي الدسم + تفاحة + شاي أخضر الغداء : خضار مشوية او مسلوقة + نصف كاسة برغل مسلوق + سبانخ مطبوخة بالزيت وبكمية قليلة . نحدد كمية البرغل قبل الطبخ .. العشاء : خضار مشوية او مسلوقة /

Send this to a friend