هيومن فويس: ميسون الزرلكي

أكدت الأخصائية السورية الدكتور “سهام سوقية” على ضرورة اتباع برنامج غذائي محدد لخسارة الوزن والوصول الى جسم المثالي، وبحسب “سوقية” فإن البرنامج كالتالي:

اليوم الاول والثاني ::

الفطور : ٣ حبات تمر + قطعة توست اسمر او نصف رغيف خبز اسمر . بيضة وحدة مسلوقه . بندورة وحدة . خيار .

فنجان شاي اخضر .. تفاحة

الغداء : سلطة بمعلقة وحدة فقط زيت زيتون + صدر دجاج مشوي .

العشاء : اي نوع فواكة .. تفاح . برتقال . فريز .. الخ

……….

اليوم الثالث والرابع ::

الفطور: ٣ حبات تمر + قطعه توست اسمر او نصف رغيف اسمر صغير

+ معلقة اكل لبنه خاليه الدسم او قليلة الدسم + خيار + بندورة وحدة .. + فنجان قرفة + برتقالة

الغداء :: صحن شوربة خضار مسلوقه + نصف كاسة رز مسلوق اسمر او ابيض + شريحة لحمه مشويه

نحدد كمية الرز قبل الطبخ ..

العشاء : لبن / زبادي / + فنجان شاي اخضر

…….

اليوم الخامس والسادس ::

الفطور :: ٣ حبلت تمر + قطعتين جبنه بلديه خاليه من الملح كل قطعه بحجم اصبعتين + قطعه توست اسمر او نصف رغيف اسمر صغير+ ١٠ حبات زيتون اسود + خيار + خس

فنجان زنجبيل

الغداء :: لبن خالي الدسم + مجدرة مسلوقه / برغل و عدس / مقدار صحن اكل + صحن سلطه

العشاء :: سلطه او تبوله

…………….

اليوم السابع والثامن:::

الفطور : ٣ حبات تمر + قطعة توست اسمر او نصف رغيف خبز اسمر . بيضة وحدة مسلوقه . بندورة وحدة . خيار .

فنجان شاي اخضر .. تفاحة

الغداء : سلطه او تبوله + سمك مشوي او علبتين تونا بدون زيت + قطعه توست اسمر

العشاء :: سلطه او تبوله

…………..

اليوم التاسع و العاشر ::

الفطور :: ٣ حبات تمر + قطعه توست اسمر او نصف رغيف اسمر صغير مع القليل من الزيت والزعتر + ١٠ حبات زيتون اسود + تفاحة + شاي اخضر

او ممكن ناخد بدل التوست والزعتر و الزيتون

صحن شوفان مع حليب خالي الدسم + تفاحة

الغداء :: خضار مسلوقه او مشويه + نصف كوب رز اسمر + شريحة لحمه

او خضار مسلوقه او مشويه + نصف كوب معكرونة سمرا + لبن خالي الدسم

او خضار مسلوقه او مشويه + نصف كوب رز اسمر مسلوق + سبانخ بالقليل من الزيت

يعني عنا ثلاث اقتراحات للغداء. اختاروا منهم يلي بيعجبكم

+ فنجان شاي اخضر

العشاء :: سلطه او تبوله او خضار مسلوقه

………………………

يسمح بين الوجبات. بالتفاح او الكيوي او البرتقال

او السلطات الخضراء

……….

المشروبات المسموحة

زنجبيل. شاي اخضر . قرفة. شمرا .وغيرهم من الاعشاب

وحلوهم بالعسل

القهوة مسموحة ولكن باعتدال جدااا .

ممنوع الملح ..

مسموح البهارات

ممنوعه الحلويات والشيبس و الشوكولا والمشروبات الغازية

العصائر الطبيعية من دون سكر مسموحة

باختصار اي شي لم اقم بكتابته ضمن البرنامج فهو حصرا ممنوع … التزموا بتعليماتي و سوف تلاحظون نتائج رائعه في هذه الفترة

مطلوب :: مشي سريع .. يوميا لمده ٤٥ دقيقه

او الركض لمدة ٤٠ دقيقة

والأشخاص المسجلين في نوادي. ممتاز طبعا ولكن لا بد من المشي السريع

البرنامج لايناسب الحامل ولا مريض السكر

المرضعه لامشكله ولكن عليكي الاكثار من تناول اللبن او الحليب خلال الايام.

شارك المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي

الدكتورة سهام سوقية: اخسر 2 كيلو في اسبوع

هيومن فويس: ميسون الزرلكي أكدت الأخصائية السورية الدكتور "سهام سوقية" على ضرورة اتباع برنامج غذائي محدد لخسارة الوزن والوصول الى جسم المثالي، وبحسب "سوقية" فإن البرنامج كالتالي: اليوم الاول والثاني :: الفطور : ٣ حبات تمر + قطعة توست اسمر او نصف رغيف خبز اسمر . بيضة وحدة مسلوقه . بندورة وحدة . خيار . فنجان شاي اخضر .. تفاحة الغداء : سلطة بمعلقة وحدة فقط زيت زيتون + صدر دجاج مشوي . العشاء : اي نوع فواكة .. تفاح . برتقال . فريز .. الخ .......... اليوم الثالث والرابع :: الفطور: ٣ حبات تمر + قطعه توست اسمر او

Send this to a friend