منوعات

8 نصائح تساعدك على الحفظ والتركيز (فيديو)

هيومن فويس

8 أشياء تساعدك على الحفظ والتركيز (فيديو)

 يمكنك الاستمرار في تدريب عقلك على حفظ الأشياء المهمة كما يمكنك أن تجعل قدرة طفلك على حفظ المعلومات أفضل

إليكم بعض الأسرار لحفظ أي شيء مهما كان:
استخدم التكرار للاحتفاظ بالمعلومات في رأسك.

يعالج الدماغ المعلومات الجديدة في الذاكرة القصيرة المدى ولكن قد ننسى بسرعة هذه المعلومات إذا لم نستخدمها بشكل متكرر. وفقًا لمنحنى Ebinghaus Forgetting Curve ، فإننا ننسى نصف ما تتعلمه في ساعة واحدة. وهذه الذاكرة تقل إلى 20 بالمائة بنهاية الأسبوع. ولترسيخها نحتاج إلى نقل هذه المعلومات إلى الذاكرة الطويلة المدى من خلال التكرار.

ولكن من الهام أن نعلم أن حفظ شيء ما لفترة طويلة عن طريق التكرار يجب أن يكون في توقيت مناسب. بمقدور الانسان الاحتفاظ بالمعلومات بشكل أفضل من خلال المباعدة بين فترات التعلم بشكل صحيح ، على سبيل المثال عندما تدرس لغة جديدة.

لتثبيت المعلومات في الذاكرة القصيرة المدى عليك تكرار المعلومات بعد عشرين دقيقة وبعد 8 ساعات وبعد 24 ساعة.. أما حين تريد تثبيت المعلومات في الذاكرة الطويلة المدى فعليك تكرار المعلومات بعد 20 دقيقة و 24 ساعة وأسبوعين ثم شهرين.

علّم ما تعلمته لشخص آخر

الهرم التعليمي هو مفهوم طوره الخبراء في الستينيات. يشير هذا الهرم إلى أنه بإمكان الاشخاص الاحتفاظ بالذاكرة بشكل أفضل بمعدل 90 في المائة إذا قاموا على الفور بتدريس أو مناقشة ما تعلموه لشخص آخر. من خلال التدريس، يُجبر الشخص العقل على التركيز. ولأنك جديد أيضًا على المعلومات، فمن المحتمل أن ترتكب بعض الأخطاء وأن يعمل عقلك على تصحيح هذه الأخطاء.

بغض النظر عن مدى تركيزك على محاضرة ما أو درس ما، أنت بحاجة إلى تطبيق ما تعلمته فوراً لتقييم ما فهمته منه . لذا، إذا اكتسب الشخص أو التلميذ فكرة جديدة، فعليه تشغيلها بعرضها على شخص ما أو بتدوينها بأسرع وقت ممكن. كما أن استماع الشخص إلى نفسه وهو يتحدث بصوت عال يساعده على التركيز بشكل أفضل.. الممارسة تجعلك تبلغ العلا..

ادرس أو اقرأ بشكل مكثف بعد الظهر
تشير المجلة البرازيلية للبحوث الطبية والبيولوجية إلى أن قدرتك على حفظ المعلومات تكون أفضل إذا قرأت بشكل مكثف بعد الظهر. يعتقد معظم الناس أنه يجب عليهم المذاكرة عندما يكونون في حالة تأهب قصوى، وعادة ما يكون ذلك في الصباح. ولكن اعلموا أن الذاكرة القصيرة المدى هي التي تكون حادة في الصباح.

لذلك ، يفضل القيام بالأشياء الثقيلة على الدماغ ، مثل الدراسة أو قراءة الكثير من المستندات، في فترة ما بعد الظهر. يساعدك هذا على الحفظ عن طريق الاحتفاظ بالمعلومات في ذاكرتك الطويلة المدى. يقول الخبراء إن هذه التقنية فعالة بسبب قصر الفترة الزمنية ما بين وقت القراءة ووقت النوم.

يمكنك الاستمرار في تدريب عقلك على حفظ الأشياء المهمة كما يمكنك أن تجعل قدرة طفلك على حفظ المعلومات بشكل أفضل وأسرع.

النوم بشكل كاف لمساعدة دماغك على تجميع المعلومات

وفقاً لدراسة نشرتها مجلة psychological reviews تبين أن النوم يلعب دوراً حيوياً في تقوية الذاكرة. فالأشخاص الذي يهيئون أنفسهم للامتحانات عن طريق الحصول على قدر كاف من النوم يحصلون على نتائج إيجابية في الامتحانات فالنوم يسمح للدماغ بالراحة خاصة بعد يوم مثقل بالقراءة وتلقي المعلومات كما أن أخذ فترات راحة قصيرة أثناء الدرس يساعد عقلك على إعادة شحنه..

لتثبيت المعلومات في الذاكرة القصيرة المدى عليك تكرار المعلومات بعد عشرين دقيقة وبعد 8 ساعات وبعد 24 ساعة.. أما حين تريد تثبيت المعلومات في الذاكرة الطويلة المدى فعليك تكرار المعلومات بعد 20 دقيقة و 24 ساعة وأسبوعين ثم شهرين.

بناء “قصر” الذاكرة في دماغك
تقنية قصر الذاكرة، والمعروفة أيضًا باسم طريقة Loci، موجودة منذ العصر الروماني القديم. ربما سمعت عنها من قبل لأن الخبراء يوصون بها طوال الوقت. وهي منتشرة أيضًا في جميع الثقافات الشعبية والأفلام. تقترح هذه الحيلة إنشاء صور مرئية أو تمثيليات مكانية للأشياء التي ترغب في تذكرها في رأسك لربطها بشيء ما.

يمكنك أيضًا استخدام إشارات مختلفة مثل السمع (الصوت)، حاسة الشم (الرائحة)، الذوق (الذوق)، الحركية (اللمس)، والمفاهيم (الأفكار) للتشفير في عقلك. فكر في هذه التقنية كمنصة واقع افتراضي في رأسك. عندما تقوم بإنشاء بنية خيالية، فإنك تساعد عقلك على تقليل حمله المعرفي، وبالتالي يستخدم موارده العقلية بشكل أفضل.

استخدم تقنية رسم الخرائط الذهنية

ستساعدك على التركيز والحفظ تقنية Mind Mapping أيضًا لا سيما إذا استخدمتها جنبًا إلى جنب مع تقنية قصر الذاكرة Memory Palace. .. والحقيقة أن تقنية رسم الخرائط الذهنية تساعد على التحليل والإبداع كما أن دماغك يصبح أكثر نشاطاً واشتغالاً عند معالجة المعلومات الجديدة.

عندما تتعلم شيئًا ما ، عادة ما تقوم بتدوين الملاحظات بشكل خطي أكثر. ولكن عندما تترجم هذه الملاحظات إلى خريطة ذات تفرعات مختلفة، يمكنك أن تتحسن في الحفظ والتخطيط والعصف الذهني وحل المشكلات. استخدم الألوان والرموز والرسومات والعناصر الجذابة الأخرى لإنشاء خريطتك الذهنية. هذه الإشارات ستساعدك على إبقاء عقلك في حالة تأهب.

استفد من السجع والكلمات الإيقاعية
في صفوف الحضانات تُستعمل الكلمات الإيقاعية والسجع لجعل الأطفال يحفظون ما يسمعون.. والحقيقة أن القوافي لها أنماط مألوفة تشبه الموسيقى. هذا النمط الإيقاعي يجعل تذكر الأشياء أسهل. يعد استخدام القوافي للمساعدة في الحفظ تقنية قديمة. كتب العالم المعرفي ديفيد روبن في كتابه عام 1995، “الذاكرة في التقاليد الشفوية” ، أنه عندما تم إجبار طلاب الجامعات على الاستماع إلى أغنية ذات قواف متشابهة، كان أداؤهم أفضل في المدرسة.

استخدم قوة التفكير الإيجابي
يعتقد الناس أن كبار السن هم اشخاص يعانون من ضعف الذاكرة. ولكن ثمة بحث أظهر كيف يمكن لقوة التفكير الإيجابي أن تجعل كبار السن أقل نسيانًا. تم تقسيم المشاركين في الدراسة ، الذين تراوحت أعمارهم بين 59 و 79 عامًا ، إلى مجموعتين. المجموعة الأولى طلب من المشاركين فيها قراءة مقال مختلق عن الآثار السلبية للنسيان.. أما المجموعة الثانية فجعلوها تقرأ قصة مزيفة عن حفظ الذاكرة وتحسينها رغم النسيان

كما طُلب من المشاركين الخضوع لاختبار الذاكرة. أولئك الذين تذكروا كلمات وعبارات ما قرأوه كانوا يكافؤون بالمال. أولئك الذين نسوا ما قرأوه طُلب منهم دفع أموال كجزء من التجربة. ولكن، حتى مع وجود مثل هذا الدافع، كان أداء أولئك الذين قرأوا القصة المزيفة عن فقدان الذاكرة أسوأ في الاختبار من المجموعة الأخرى .. أولئك الذين قرأوا القصة الإيجابية سجلوا نتائج أفضل.

قال الخبراء إن كبار السن الذين اعتقدوا انهم اشخاص ينسون كثيراً أصبحت ذاكرتهم أسوأ أما أولئك الذين ركزوا على ان من الممكن تحسين الذاكرة فكانت ذاكرتهم أفضل.

فكرة اخيرة
يعد النسيان عملية طبيعية ، لكن العقل مثله مثل العضلات التي يمكن حمايتها من آثار الشيخوخة. يكفي أن نقول إنه إذا كنت تستخدم عقلك أكثر ، فيمكنك أن تحافظ عليه بشكل فعال. بعد ذلك ، لن تواجهك مشكلات في محاولة حفظ الأسماء والأماكن والأشياء والأحداث وغيرها من المعلومات المهمة. بحسب التربية الذكية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.