كيف تقلل من ساعات نومك دون الشعور بالنعاس والتعب؟

هيومن فويس

كيف تقلل من ساعات نومك دون الشعور بالنعاس والتعب؟

لا شك في أن النوم سبع ساعات في اليوم مضيعة للوقت على الرغم من أنه يشعرنا بالراحة و يبعد عنا التعب .. لكن هل تعلم أن العظماء لا ينامون إلا 4 ساعات في اليوم و أغلبهم لا ينام إطلاقاً , فقد روي عن سلفنا الصالح أن أحدهم لم ينم إطلاقا إلا حين يغلبة التعب .. لا تستغرب الأمر , فبيل غيتس مخترع الوندوز و أحد مليارديرات العالم كذلك ينام أربع ساعات في اليوم رغم ما وصل إليه من نجاح باهر , فهو يقضي أغلب وقته في القراءة و البحث , و أنت كذلك أيه العظيم الطامح للعلى لايجب عليك إهدار الوقت في النوم بل أبذل جهدا للوصول للهدف التي تطمح إليها .

بقدرِ الكدِّ تكتسبُ المعالي ومن طلب العلا سهر الليالي

[ الإمام الشافعي ]

الخطوات
1 استيقض قبل نهاية دورة نومك . لنفرض أنك تنام الساعة 9 مساءا ً وتستيقظ الساعة 7 صباحا ً (هذا كثير جداً !) إذاً من الآن عليك التقليل تدريجيا من هذه الساعات و يكون ذلك بالإستيقاض قبل نهاية دورة نومك , و أعني بذلك أن تستيقظ قبل 20 دقيقة من الوقت المعتاد للإستيقاظ .

لاحظ أنك ستستيقظ الساعة 06:40 صباحاً , استمر على هذا الوضع مدة 15-30 يوم حتى يتأقلم جسمك مع هذا التغيير, و بعدها أبدأ بالتقليل من ساعات النوم بعد كل 30 يوم (أي 06:20 ثم 06:00 ثم 05:40 .. و هكذا)

2 نم في وضع نفسي و جسدي جيد . فقبل خلودك للنوم أزل عنك كل الهموم و الأحزان التي صادفتك في يومك و حاول أن تشعر نفسك بالسعادة و البهجة , ولا تهمل وضعية نومك , فلا تنم على الأريكة أو على الأرض و ضع رأسك دائما على وسادة مريحة .

بخصوص الملابس , حاول أن ترتدي ملابس مريحة واسعة باردة صيفا دافئة شتاءاً .

3 مارس التمارين الرياضية . الجري 30 دقيقة يومياً سيفي بالغرض , فالتمارين الرياضية من شأنها أن تبقي الجسد نشيطا و العضلات مشدودة , و لتلعم أن الجري على آلة داخل المنزل لن يعطي للتمرين أي فائدة .. لماذا ؟ لأن الأضواء الكهربائية داخل المنزل لن تشعر جسمك بأي تغيير و سيرسل لك دماغك إشارات بأنك ما تزال تحتاج للنوم .. بخلاف التمرين خارج المنزل فإن أشعة شمس الصباح و رائحة الهواء كفيلة بأن تجعلك نشيطا طوال اليوم .

4 الكافيين و الطعام الصحي . يتناول كثير من الناس القهوة أو الشاي صباحاً لاحتوائها على الكفيين الذي يعمل على أبقاءنا منتبهين طوال يومنا , لكن تناول أكثر من كوبين يوميا من القهوة أمر غير صحي أبدا ً لذى فقد جهزنا لك بديلا صحيا أفضل من القهوة ألا وهو التفاح , فتناول تفاحة واحدة أو شرب عصيرها صباحا سيعمل على تنشيط دماغك بشكل هائل بل إنه يعطي مفعول أقوى بكثير من القهوة .

5 15 دقيقة قيلولة تساوي ساعتين نوم . بالفعل فإذا شعرت بالتعب بعد عمل الخطوات السابقة فلا مشكلة من الحصول على قيلولة قصيرة لـ 15 دقيقة بشرط ألا تزيد عن ساعة و إلا سينقلب السحر على الساحر , فبدلا من الشعور بالراحة ستشعر بالخمول و الإرهاق و الرغبة بأخذ المزيد من الساعات للنوم .

كيف تنام خلال خمس ثواني دون تفكير ؟ وهل هناك طرق طبيعية تساعدك على النوم بسرعة خلال ثواني معدودة دون اللجوء إلى تناول الأدوية المهدئة ؟ تابعوا معنا وسوف نوضح لكم بشكل مفصل حول الطرق العلمية التي أثبتت فعاليتها في المساعدة على النوم سريعًا بمجرد الذهاب إلى الفراش.

صعوبات النوم
هناك الكثير من الأشخاص الذين يواجهون صعوبات شديدة في النوم، مما يجعلهم يعانون من الأرق المستمر، والاستيقاظ لأكثر من مرث أثناء الليل، وهذا في حد ذاته يؤدي في معظم الأحيان إلى التعرض لنوبات من القلق والتوتر، والمعاناة من الانفعال المستمر والغصب نتيجة الأعصاب المدمرة التي تجعل العقول مستيقظة، ولكن لا داعي للقلق لأن هناك بعض الدراسات العلمية التي أجريت حول هذا الأمر، وتم اكتشاف مجموعة من الطرق العلمية التي يمكن أن تتبع بأساليب طبيعية للهروب من التفكير المفرط، والذهاب إلى سبات عميق من النوم خلال ثواني معدودة.

كيف تنام خلال خمس ثواني
وفيما يلي سوف نتطرق معكم إلى أسرع الطرق للنوم من خلال اتباع بعض الحيل القائمة على العلم، والتي هدفها الأساسي هو تحرر العقل من الأفكار المأسآوية، والتخلص من القلق والتوتر والخوف، والقدرة على النوم بشكل منتظم وسليم خلال خمس ثواني فقط، ومن أهم تلك الطرق هي:

تقنيات التنفس بالعقل
تعد تقنيات التنفس بالعقل من أحد الأنماط المستخدمة للمساعدة على النوم بشكل سريع، نظرا لأنها تلعب دورًا هامًا في النظام العصبي اللاإرادي الذي يقوم بتنظيم دقات القلب، ويحمي من توتر الأعصاب، حيث تعمل هذه التقنيات التنفسية على تحفيز استرخاء الأعصاب، وعضلات الجسم، وتعتمد على استخدام الأنفاس العميقة التي تخلق حالة من الهدوء، في حين أن الانفاس السريعة والسطحية قد تسبب الشعور بالقلق والتوتر، ويمكنك تجربة هذه التقنيات من خلال[1]:

وضع طرف اللسان خلف الأسنان العلوية، ويمكن أن يتم ذلك من خلال إجراء عملية شهيق وزفير.
ثم عليك بالقيام بعملية الزفير ولكن من خلال الفم، وإصدار صوت أزيز.

الآن عليك أن تغلق الفم، والاستنشاق عبر الأنف لمدة أربعة ثواني.
ثم عليك بحبس الأنفاس سبع مرات.

بعدها يمكن إجراء عملية الزفير ببطء شديد من الفم، مع إصدار صوت أزيز.
يفضل تكرار هذا التمرين لأربع مرات حتى يتم التعود عليها، هذا مع وضعية الجلوس وفرد الظهر بشكل مستقيم، قبل الاستلقاء.

استخدام أحلام اليقظة
أنت تتساءل الآن كيف تنام خلال خمس ثواني من خلال استخدام أحلام اليقظة، والتي تتم من خلال ممارسة التخيل لبعض الأشياء التي ترغب في تحقيقها قبل النوم، فهذه الطريقة واحدة من أهم وأكثر الطرق الفعالة للنوم بسرعة، على غرار أحلام اليقظة، وهناك بعض الطرق التي تساعد في ذلك، منها:

تخيل مشهد مهدئ للأعصاب في العقل، مع استكشاف تفاصيله.
الذهاب بالعقل إلى شاطئ هادئ، أو شلالات رائعة، أو الجلوس أمام البحر.

تخيل الشخص لنفسه بأنه استطاع أن يحقق حلمه والوصول إلى طموحاته، يجعله مبتسم وسعيد ويذهب في سبات عميق.
التركيز على أحلام اليقظة حول مشاهد الاسترخاء تعزز من تهدئة العقل والنفس.
كيف تنام خلال خمس ثواني من دون تفكير

وهذه أبرز الأساليب العلمية التي يوصي العلماء بها للهروب من التفكير، والذهاب بالعقل والجسم إلى النوم السريع خلال خمس ثواني فقط

تهدئة الأعصاب
من الطرق الفعالة جدا للنوم خلال ثواني معدودة فقط هي الحرص على تهدئة الأعصاب والبعد عن التوتر بقدر الإمكان، وقد تتم من خلال تصفية الذهن لعدة ثواني مع إبقاء المصابيح باللون الخافت، والذي يسبب دفئًا في المكان، وتجنب استخدام الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية لكي تكون الغرفة خالية من أي ضوء صناعي ساطع ينبه الذهن، ويثير نشاطه وتركيزه.

خداع العقل
كما يمكنك استخدام أسلوب خداع العقل للتخلص من الأفكار السلبية والتحرر من الهموم والأحزان التي تسلب النوم من العين، ويتم ذلك من خلال البعد عن التفكير في محاولة النوم، وتعامل مع عقلك بهدوء وأخبره بأنك سوف تحاول أن تستيقظ قليلا، ويمكنك أن تنشغل بقراءة كتاب على سبيل المثال، أو الذهاب بخيالك إلى أنشطة الاسترخاء في العقل، وذلك من أجل إبعاد تركيزه عن النوم نفسه.

كيف تنام بسرعة
قد يتسبب عدم النوم بانتظام في تعرض الجسم للكثير من المشاكل الخطيرة، وزيادة إصابته بداء السكري لعدم انتظام مستويات السكر في الدم، أو ضغط الدم المرتفع إثر اضطرابات معدلات الضغط الطبيعية في الدم، كما يمكن أن يكون الجسم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بسبب احتفاظ الشرايين التاحية بالدهون، وعدم تنظيم الدورة الدموية، لذلك لابد من النوم السريع والجيد بمساعدة هذه النصائح التالية

:الابتعاد عن الأجهزة اللوحية وشاشات الكمبيوتر والهواتف قبل النوم بنصف ساعة لتصفية الذهن.

الاستحمام بالماء الدافئ الممزوج بماء الورد أو اللافندر قبل النوم، فهو ممتاز جدا لاسترخاء العضلات والنوم سريعا.
تناول كوب من الحليب البارد للتخفيف من توتر العضلات والعمل على إراحة الجسم.

الحفاظ على برودة الغرفة حتى تجعل حرارة الجسم. منخفضة، وهذا في حد ذاته يساعد على النوم بسرعة.
الحرص على قراءة كتاب قبل الذهاب إلى الفراش لكي تشعر بالتعب والرغبة في النوم.

كما من الممكن قراءة رواية رومانسية قبل النوم، لكي تساعد في تخيل العقل بأحداثها الخيالية الرائعة، وبالتالي النوم سريعا.
عدم تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم مباشرة، والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قبل انوم بأربع ساعات على الأقل. كيف ومواقع علمية