المرأة والصحة

بعد سن الـ 40..8 أشياء ينبـ.ـغي التـ.ـوقف عن فعلها 

هيومن فويس

بعد سن الـ 40..8 أشياء ينبـ.ـغي التـ.ـوقف عن فعلها 

الخروج والاستمتاع بأشعة الشمس يساعد على الحفاظ على قـ.ـوة العظام، إذ تحفز أشعة الشمس الجسـ.ـم على توليف فيتامين “د” الذي يساعد الجسـ.ـم على امتصاص الكالسيوم ويمنع هشاشة العظام.

احتياجاتنا الصحية تتغير مع تقد.منا في العمر، وقد تصبح العادات الصحية التي اكتسبتها بالفعل غير كافية، بل ينبغي أن تطور استجابتك وممـ.ـارساتك كي تحافظ على صحتك. فماذا يقول لك الخبراء عن هذه المرحلة من حياتك؟

في تقرير نشرته مجلة “إيت ذيس نوت ذات” (eatthis) الأميـ.ـركية، نقلت الكاتبة لياه غروث نصائح خبراء الصحة عن بعض السلـ.ـوكات والعادات الصحية التي ينبغي تجنبها في منتصف العمر، أي بين سن 45 و65. بحسب تقرير للجزيرة نت.

1. لا تفوّت الفحوص

حذّر الدكتور دارين بي مارينيس، وهو أستاذ مساعد في طب الطـ.ـوارئ من كلية سيدني كيميل الطبية، من أن تجاهل الفحوص خطأ كبير قد تقترفه لو كنت في منتصف العمر.

يقول مارينيس “يجب إجراء فحص سرطان القولون بداية من سن 45 لكن العديد من الأشخاص في منتصف العمر يتجنّبون ذلك معرّضين أنفسهم للخـ.ـطر”، ويضيف مارينيس أن فحص سرطان الثدي مهم بالقـ.ـد.ر نفسه “بخـ.ـاصـ.ـة للنساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي من الإصـ.ـابة بسرطان الثدي أو سرطان المبيض”.

2. لا تتجاهل الأعراض

لا تتجاهل الأعراض المقلقة التي قد تظهر في منتصف العمر. يحـ..ـذ.ر الدكتور مارينيس من أن “تجاهل الأعراض الخـ.ـطرة مثل فقدان الوزن غير المتوقّع أو وجود د.م في البراز، أو ألـ.ـم في الصدر، أو ضيق في التنفس يمكن أن يؤدي أيضا إلى أمراض خـ.ـطرة لا يتم تشخيصها”.

3. لا تتجاهل أنماط النوم

يحثّ الدكتور مارينيس على الانتباه إلى مشاكل النوم إذ “يمكن أن تشير بعض الأعراض مثل النعاس في النهار أو الشخير الشديد إلى انقطاع النفس في أثناء النوم.

ويمكن للتدخـ.ـلات المناسبة مثل استعمال ضـ.ـغـ.ـط مجرى الهواء الإيجابي المستمر أن تساعد على تجنّب العـ.ـواقـ.ـب طويلة المدى مثل قصور القلب الأيمن وفرط ضـ.ـغـ.ـط الد.م الرئوي”.

4. لا تتبع العادات السيـ.ـئة

نبّه الدكتور مارينيس على أن العادات السيـ.ـئة يمكن أن تتحوّل إلى مشاكل صحية خـ.ـطرة في منتصف العمر، إذ “تتسبّب بعض العادات مثل التدخين وغيرها بظهور أزمـ.ـات في منتصف العمر”.

وأشار مارينيس إلى أن “المدخنين معرّضون للإصـ.ـابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن والسرطان وارتفاع ضـ.ـغـ.ـط الد.م و/أو مرض الشريان التاجي”.

5. لا تتبع نمط حيـ.ـاة قليل الـ.ـحـ.ـركة

يقول غبولاهان أوكوباديجو، طبيب جراحة العمود الفقـ.ـري وجراحة العظام في مديـ.ـنة نيويورك، إن من أكـ.ـبر الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها عند بلوغك منتصف العمر هو عد.م اهتمامك بالنشاط البدني.

إذ “يمكن أن يسهم نمط الحيـ.ـاة الخامل في مجموعة من الحـ.ـالات الصحية المزمنة مثل الإصـ.ـابة ببعض أنواع السرطان، ومرض السكري من النوع الثاني، والسـ.ـمنة، وأمراض القلب، والأوعية الد.موية.

وحتى المـ.ـوت المبكر. ويمكن أن يبطئ الخمول أيضا عمـ.ـلية التمثيل الغذائي، ويضعف قـ.ـد.رة الجسـ.ـم على تنـ.ـظيم مستويات السكر في الد.م والتحكم فيها”.

6. لا تنس الوقوف بوضع مستقيم

حسب الدكتور أوكوباديجو فإن وضعية الوقوف السيـ.ـئة تقلل قـ.ـد.رتنا على الـ.ـحـ.ـركة، مضيفا أن “الوضعية السيـ.ـئة تؤدي إلى زيادة الضـ.ـغـ.ـط على الوركين أكثر من اللازم.

وتصـ.ـلـ.ـب الورك، وذلك يؤدي بدوره إلى الشعور بالألـ.ـم وانخفاض حركة الوركين. ويمكن أن تسبب الوضعيّة الخطأ كبح نشاطك وإرهاق عضلاتك بسرعة، في حين تسـ.ـمح الوضعية الصحيحة بزيادة نطاق الـ.ـحـ.ـركة. ويمكن أن تؤدي وضعيّة الوقوف الخطأ على مدار سنوات إلى ضعف التوازن وتدفق الد.م، فضلا عن آلام الرقبة والظهر المزمنة”.

7. لا تترك تمارين التمدد

في شبابك قد تكون قا.درا على الابتعاد عن تمارين التمدد، ولكن من المهم أن تحاول المواظبة على هذه التمارين في منتصف العمر. يقول الدكتور أوكوباديجو “مع تقد.منا في العمر، تصبح الأوتار والعضلات أكثر عرضة للإصـ.ـابة، ولكن تمارين التمدد تقلل هذا الخـ.ـطر وتحسن المرونة”.

ويضيف “يمكن أن تساعد هذه التمارين على تحسين نطاق الـ.ـحـ.ـركة عن طريق الحفاظ على صحة العضلات ومرونتها وقوتها، هذا إلى جانب تصحيح وضعيّة الوقوف وتقليل آلام العضلات”.

8. لا تتجنّب الشمس

مع أنه لا ينبغي البقاء في الشمس كثيرا، يؤكد الدكتور أوكوباديجو أن الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس يمكن أن يكون مفيدا لعظامك، مشيرا إلى أن “الحفاظ على صحة العظام أمر ضروري مع تقد.مك في العمر لأن ضعف العظام يزيد خـ.ـطر الإصـ.ـابة بالكسور”.

وأضاف أوكوباديجو “يساعد الخروج والاستمتاع بأشعة الشمس على الحفاظ على قـ.ـوة العظام وهو ما ينصح به الطبيب، إذ تحفز أشعة الشمس الجسـ.ـم على توليف فيتامين (د) الذي يضطلع بدور مهم في حمـ.ـاية العظام لأنه يساعد الجسـ.ـم على امتصاص الكالسيوم ويمنع هشاشة العظام”.

المصدر : إيت ذيس نوت ذات

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *