قلة النوم تضر بالمزاج وتسبب السمنة

هيومن فويس: ميسون الزركلي

أوصت الأكاديمية الأميركية لطب النوم، بنوم الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة من 11 ساعة الى 13 ساعة، كل ليلة، كما أكدت أن المراهقين يحتاجون إلى 9 ساعات من النوم ليلا، فيما يحتاج البالغين ما بين 8 إلى 7.5 ساعات من النوم.

حيث أثبتت الدراسات أن قلة النوم تضر بالقدرة على التعلم، والشعور العام، والمزاج، عمل جهاز المناعة، وتسبب السمنة.

وتفيد الدراسات أن قلة النوم تضاعف من خطر الموت المبكر بمعدل ثلاث مرات، كما أنها تؤدي في حالاتها المزمنة إلى تغيير كبير في الشخصية وإلى الإصابة بأمراض كالاكتئاب وغيرها.

وكثيراً ما تؤدي قلة النوم المزمنة إلى الإصابة بالاكتئاب وبأمراض السكري، إذ يسبب الإرهاق الناجم عن قلة النوم ارتفاعاً في هرمون الكورتيزول، المسؤول عن عمليات الاستقلاب، وهو أمر يضر بصحة الإنسان كثيراً.

كما يضر الإرهاق المتواصل الذي يتعرض له الجسد ليلاً بباقي أعضاء الجسم، خاصة الأوردة والشرايين الدموية. ففي حالة الإرهاق الشديد، يبقى جزء من الجهاز العصبي مشدوداً ولا يخلد إلى الراحة، ما يعني أن الإنسان ينام بضغط مرتفع والجسم ينتج مواد التهابية تنتقل عبر قنوات بيوكيميائية تتسبب في تصلب الشرايين، ما يؤدي إلى الإصابة باضطراب في الدورة الدموية وفي دقات القلب وبارتفاع ضغط الدم أو حتى التعرض لسكتة قلبية.

اقرأ أيضا: حقائق عن بذور “الشيا والكتّان” وعلاقتهم بـ “السمنة”

وأثبتت الدراسات وجود علاقة بين قلة النوم ومرض السكري، إذ اكتشف العلماء ارتفاع نسبة السكر لدى من يعانون من اضطرابات النوم المزمنة. وبحسب نتائج الدراسات، تبين أن فاعلية الأنسولين تتراجع، ما يعني ارتفاع نسب السكر في الدم.

وينصح من يعانون من قلة النوم بالاستعانة بتدابير تساعدهم على النوم، كالامتناع عن تناول الطعام ليلاً وتخفيف الإنارة مساء لتحضير الجسم للنوم والاستماع للموسيقى الهادئة.