أخصائي تغذية لـ هيومن فويس: ريجيم البروتين يفقدك 8 كيلو شهريا

هيومن فويس: ميسون الزركلي

نصح أخصائي تغذية سوري في حديث خاص لـ هيومن فويس اتباع ريجيم يعتمد على البروتينات لخسارة 8 كيلو في الشهر، مع شرب ما لا يقل عن 15 كوب من الماء خلال النهار، في اليوم الواحد.

وقال الطبيب لـ هيومن فويس إذا تم التقيد بالبرنامج الغذائي فلا بد من خسارة 8 كيلو على الأقل خلال الشهر الواحد.

الأسبوع الأول:

الفطور: جبنة أو لبنة أو بيضتين مسلوقيتن، مع كمية مفتوحة من الخضار

الغداء: صدر دجاج مسلوق، أو لحم مسلوقة، أو سمك، “طازج أو معلب” إضافة الى طبق من السلطة الخضراء من دون إضافة الزيت.

العشاء: كوب وسط من اللبن، أو لبن مضاف له خيار.

الأسبوع الثاني:

الفطور: جبنة أو لبنة أو بيضتين مسلوقيتن، مع كمية مفتوحة من الخضار، يضاف له “خبز نخالة وسط”.

الغداء: صدر دجاج مسلوق، أو لحم مسلوقة، أو سمك، “طازج أو معلب” إضافة الى طبق من السلطة من دون إضافة الزيت.

العشاء: لبن مضاف له الخيار.

الأسبوع الثالث:

الفطور: أربع حبات لأي نوع من الفاكهة

الغداء: خضار مسلوق، أو مطبوخ مثل الملوخية أو البامة، أو الفاصوليا، مع الانتباه الشديد الى كمية الزيت المضافة بحيث يضاف مقدار قليل جدا من الزيت أثناء الطهي.

العشاء: سلطة خضراء

اقرأ أيضا: للحامل والمرضع كيف تهتمين بنظامك الغذائي لتجنب الوزن الزائد

الأسبوع الرابع:

إعادة الأسبوع الأول.

ملاحظة: من أهم عوامل نجاح البرنامج الغذائي هو التقيد بشرب كميات كبيرة من الماء، بما لا يقل عن 15 كوب يوميا.